20,30 직장인 불면 극복, 좋은 수면 습관(퇴근 후 → 가벼운 산책 → 샤워 → 따뜻한 차 한 잔 → 수면 음악 듣기 → 침대로)
요즘 2030 직장인들, 푹 잠들기가 점점 더 어려워졌죠. 온종일 분주하고, 야근도 많고, 스트레스에, 스마트폰도 자꾸 손에 잡히고… 퇴근 후에도 회사에서 있었던 일로 인해 머릿속이 복잡해서 쉽게 잠들지 못하는 경우 많으실 거예요. 사실 수면은 단순한 휴식이 아니라, 우리 몸과 마음을 회복시키는 중요한 시간이죠. 이번 글에서는 왜 잠이 안 오는지, 스트레스가 어떻게 수면에 영향을 미치는지, 그리고 수면의 질을 높이기 위한 작은 습관들과 음악 추천까지 자연스럽게 이야기해 보려고 해요. 1. 오늘도 꿀잠 잘 수 있을까? – 수면의 질이 떨어지는 이유요즘 들어 “아, 잠을 잤는데도 피곤하다”는 분들 많으시죠? 특히 2030 직장인 분들, 퇴근은 했는데 머릿속은 아직 회사에 있는 경우 많아요. 메신저 알림은 ..
2025. 4. 1.
노년기 치아건강 완전정복 ( 임플란트, 틀니, 질환예방, 위생관리)
노인의 치아 건강은 전체 건강과 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다. 치아가 건강하면 음식을 쉽게 먹고, 발음이 선명해지며, 뇌 활동이 활발해지고 대인 관계에서도 자신감을 가질 수 있습니다. 그러나 나이가 들면서 치아는 자연스럽게 약해지고, 면역력 저하와 환경 변화로 다양한 질환에 노출됩니다. 이번 글에서는 노년기 치아 관리의 중요성, 그리고 임플란트와 틀니의 특징을 비교하고, 적절한 치아 관리 방법을 제시합니다. 이를 통해 우리 부모님 또는 앞으로 다가올 노년기의 우리의 모습을 생각하며 더 건강하고 행복한 삶을 살 수 있도록 돕고자 합니다.1. 노인 치아 질환 이유, 관리노인은 면역력저하로 치주염, 충치, 구강건조증에 쉽게 노출됨치아가 상실되면 씹기 어려워져 영양 불균형 발생함소실된 치아로 발음 문제, ..
2025. 3. 31.
러닝크루에서 얻는 3가지 효과 (건강, 네트워킹, 습관형성)
러닝은 혼자서도 할 수 있는 운동이지만, 크루와 함께할 때 더 많은 시너지효과가 나타납니다. 특히 활발히 운영되는 러닝크루에 참여하면, 단순한 운동 이상의 ‘생활 변화’가 시작되는데요. 이 글에서는 러닝크루에 참여하면서 얻게 되는 대표적인 3가지 효과인 건강, 네트워킹, 습관 형성에 대해 자세히 알아보려고 합니다..1. 건강한 몸과 마음을 만드는 유산소 운동러닝은 대표적인 유산소 운동으로, 심폐 기능 강화, 체중 감량, 스트레스 해소 등 다양한 건강 효과가 있습니다. 특히 러닝크루 활동은 규칙적인 러닝을 유도하기 때문에 혼자 운동할 때보다 더 꾸준한 운동 습관을 유지할 수 있습니다.러닝크루는 보통 주 2~3회 정기 모임을 운영하며, 한강을 따라 달리는 코스를 활용해 다양한 거리와 난이도의 루트를 경험하..
2025. 3. 29.
