“어, 내가 왜 여길 왔지?”
“분명히 핸드폰 여기다 뒀는데… 어디 갔지?”
“누구한테 전화하려고 했더라…”
요즘 따라 나도 모르게 자꾸 깜빡깜빡하진 않으세요?
사람 이름이 생각 안 나고, 방금 들은 얘기를 금방 잊어버릴 때면
문득 ‘나, 괜찮은 걸까?’ 싶은 걱정이 들기도 하죠.
그렇다고 너무 불안해하지 않으셔도 괜찮아요.
건망증은 누구에게나 찾아오는 자연스러운 현상이니까요.
대신, 평소 생활습관과 뇌를 자극하는 방법만 잘 실천해도
기억력은 충분히 회복할 수 있답니다.
건망증, 왜 생길까요?
건망증은 보통 스트레스, 수면 부족, 피로, 집중력 저하 등
환경적 요인에 의해 생기는 경우가 많아요.
또 나이가 들수록 뇌의 정보 처리 속도가 느려지면서
기억을 저장하고 꺼내는 데 시간이 더 걸리게 되는 거죠.
중요한 건 조기에 자각하고, 일상 속에서 실천하는 뇌 자극 습관을 만들어주는 것!
건망증 극복을 위한 생활 습관 8가지
1. 메모하는 습관 들이기
휴대폰 메모장, 다이어리, 포스트잇을 활용해
중요한 일이나 해야 할 일을 시각적으로 정리해보세요.
기억력은 반복과 시각 자극을 통해 강화됩니다.
2. 수면 충분히 자기
하루 6~8시간의 숙면은 뇌가 기억을 정리하고 저장하는 데 꼭 필요해요.
수면 부족은 집중력과 기억력을 동시에 떨어뜨려요.
3. 건강한 식습관 유지하기
오메가-3가 풍부한 등푸른 생선, 견과류, 블루베리, 토마토는
뇌 건강에 좋은 대표적인 음식이에요.
과도한 당분과 가공식품은 피해주세요.
4. 하루 30분 걷기
가벼운 유산소 운동은 뇌에 혈액을 원활하게 공급해
집중력과 기억력을 높이는 데 도움이 됩니다.
5. 두뇌 자극 게임 즐기기
퍼즐, 스도쿠, 십자말풀이, 암기 게임 등
즐겁게 할 수 있는 활동으로 뇌를 움직이게 해주세요.
6. 일상에 새로운 자극 주기
가보지 않은 길로 산책하기, 새로운 요리 해보기 등
작은 변화들이 뇌를 깨우고 기억 회로를 자극해줘요.
7. 스트레스 관리하기
스트레스가 많으면 뇌는 ‘생존’을 우선시해서
기억력 기능을 뒷전으로 밀어버려요.
가볍게 숨쉬기 명상, 차 한잔의 여유도 큰 도움이 됩니다.
8. 사람들과 대화 많이 하기
가족, 친구, 지인들과의 대화는 뇌에 가장 즐겁고 따뜻한 자극이에요.
감정을 나누고 생각을 표현하는 과정은 자연스럽게 기억력을 향상시켜준답니다.
혹시 치매 초기 증상일까 걱정되시나요?
건망증은 힌트를 주면 기억이 나는 점,
그리고 일상생활에 큰 지장이 없다는 점에서 치매와 구별됩니다.
하지만 걱정이 되신다면 가까운 병원이나 보건소에서
인지 기능 검사를 받아보는 것도 좋은 선택이에요.
무서워하지 말고, 미리 확인하고 준비하면 더 편안한 마음으로 일상을 살 수 있어요.
결론
누구나 깜빡할 수 있어요.
건망증은 부끄러운 것도, 숨길 것도 아니에요.
중요한 건, 내 뇌를 아껴주는 습관을 꾸준히 실천하는 것.
기억이 흔들릴 때일수록
내 마음을 먼저 따뜻하게 챙겨주세요.
오늘은 어떤 걸 잊었는지보다,