"얼마 전까지만 해도 머리숱 많다는 얘기 참 많이 들었는데..."
어느 순간부터 샴푸 할 때 손에 감기는 머리카락이 늘어나기 시작했어요.
처음엔 계절 탓이라며 넘겼지만, 빗질할 때마다 한주먹씩 빠지는 머리를 보고 나니 '혹시 나도 탈모?'라는 걱정이 들더라고요.
여성 탈모, 남성과는 다르게 진행돼요
여성 탈모는 보통 이마가 아닌 정수리부터 숱이 줄어들기 시작해요.
두피가 비치기 시작하고, 머리카락 굵기가 점점 가늘어지면서 ‘숱이 줄었다’는 느낌이 점점 현실이 됩니다.
여성 탈모 주요 원인
- 호르몬 변화 (폐경기, 출산 후 등)
- 스트레스 (직장, 가족, 경제 문제 등)
- 영양 부족 (철분, 단백질, 비타민 B군 부족)
- 잘못된 헤어 습관 (과도한 염색, 고데기 등)
- 지속적 다이어트 (영양 결핍 유발)
- 급속한 노화(갱년기 이후 )
나도 탈모일까? 자가진단 체크리스트
- 아침 베개에 머리카락이 많이 남아있다
- 샴푸 할 때 손에 감기는 머리카락이 눈에 띄게 많다
- 정수리가 점점 비쳐 보인다
- 두피가 가렵고 붉게 자주 민감하다
- 머리카락이 예전보다 가늘고 힘이 없다
☑️ 위 항목 중 2개 이상 해당된다면, 탈모 초기단계로 조기 관리가 중요합니다!
내가 실천한 탈모 예방 루틴
1. 탈모 전용 샴푸로 교체
계면활성제가 없는 순한 제품으로 바꾸고,
두피를 문지르기보다 지압하듯 부드럽게 마사지했어요.
2. 하루 1회 두피 에센스 사용
자기 전 두피에 뿌리고 톡톡 두드리기만 해도
가려움, 붉은 기, 유분기가 줄더라고요.
3. 영양 관리
철분, 단백질, 아연이 풍부한 식단(계란, 두부, 시금치 등)을 일주일만 꾸준히 먹어도
손톱과 머리카락 모두 탄력 생깁니다.
4. 긴 머리라면 묶는 습관 바꾸기
항상 타이트하게 묶던 머리를 풀거나 느슨하게 바꾸기만 해도
정수리 압박이 줄고, 머리카락이 숨을 쉬는 느낌이 있었어요.
마음도 함께 관리해요
탈모는 단순히 외모 문제가 아니라 자존감과도 연결돼요.
머리카락 한 올 한 올보다 나 자신을 아껴주는 시간이 더 중요하다는 걸 요즘 느낍니다.
너무 걱정하기보다, 하루 10분씩 두피를 돌보는 습관을 만들어보세요.
마무리하며…
여성 탈모는 더 이상 남의 일이 아닙니다.
50대, 60대에도 머리숱은 얼마든지 건강하게 유지할 수 있어요.
👩🦳 예전처럼 풍성한 내 머리숱을 위한 하루 10분의 루틴이
곧 나를 위한 최고의 투자라는 걸, 오늘도 머리를 감으며 다시 느껴봅니다 😊